Какво е маратон – информация, история и съвети

Какво е маратон?

Маратонът е състезание по бягане, което много хора искат да завършат. За някои е мечта да успеят да завършат един маратон. За други е да избягат маратон за определено време и да подобрят предишното си най-добро време.

Колко е дълъг един маратон?

Маратонската дистанция е строго определена. Тя се равнява точно на 42км и 195 метра.

Маратон Амстердам

Каква е историята на маратона?

Историята около първия маратон е свързана с древна Гърция, гръцкия войник Фидипид и град Маратон. Легендата гласи, че през 490 пр.н.е. докато Фидипид е участвал в битката за Маратон срещу персите забелязал техен кораб да се отправя към Атина. Битката била към своя край и се очаквала голяма победа за гърците. Фидипид обаче решил, че може персите да съобщят фалшива новина, че те са победителите. Поради тази причина се смята, че гръцкия войник е пробягал цялото разстояния между Атина и Маратон без да спира, оставайки оръжието си, та дори и дрехите, за да е максимално лек и бърз. Според легендата Фидипид успяр да стигне Атина с последните си сили, казал νενικήκαμεν (победихме), припаднал и умрял. Важно е да се отбележи, че това е само легенда и няма източници, които да потвърждават тази легенда. Картина от 1869 година дело на френския художник Люк-Оливие Мерсон
Фидипид

Модерният маратон

Първите модерни олимпийски игри се провеждат в Атина през 1896 година. Това е първата Олимпиада след като римският император Теодосий I забранява олимпийските игри през 393 година. Организаторите са искали да привлекат вниманието към игрите със събитие, което да припомни славата на древна Гърция. Идеята е одобрена от Пиер дьо Кубертен – основателя на съвременните олимпийски игри. Бившият гръцки войник Спиридон Луис е първият олимпийски шампион по маратон. Той печели маратона с време 2:58:50 часа. Той се превръща в национален герой. През следващите издания на летни олимпийски игри до ден днешен не е имало друга победа от гръцки атлет.

До 1984 година маратон (на Олимпиада) се е бягал само от мъже. За първи път на игрите в Лос Анджелис има категория и за жени. Победителка е американката Джоан Бенуа с време 2:24:52.

Joan Benoit

Кои са най-бързите времена на маратон?

Към дата май 2021 това са най-добрите официални времена на маратон при мъже и жени.

МястоВремеАтлет МъжеДатаГрад
12:01:39Eliud Kipchoge ( KEN )16 септ 2018Берлин
22:01:41Kenenisa Bekele ( ETH )29 септ 2019Берлин
32:02:48Birhanu Legese ( ETH )29 септ 2019Берлин
42:02:55Mosinet Geremew ( ETH )28 апр 2019Лондон
42:02:55Dennis Kipruto Kimetto ( KEN )28 сеп 2014Берлин
52:02:57Titus Ekiru ( KEN )16 май 2021Милано
72:03:00Evans Chebet ( KEN )6 дек 2020Валенсия
82:03:04Lawrence Cherono ( KEN )6 дек 2020Валенсия
82:03:04Emmanuel Mutai ( KEN )28 септ 2014Берлин
92:03:13Wilson Kipsang Kiprotich ( KEN )25 септ 2016Берлин
МястоВремеАтлет ЖениДатаГрад
12:14:04Brigid Kosgei ( KEN )13 окт 2019Чикаго
22:15:25Paula Radcliffe ( GBR )13 апр 2003Лондон
32:17:01Mary Jepkosgei Keitany ( KEN )23 апр 2017Лондон
42:17:08Ruth Chepngetich ( KEN )25 яну 2019Дубай
52:17:16Peres Jepchirchir ( KEN )6 дек 2020Валенсия
62:17:41Worknesh Degefa ( ETH )25 яну 2015Дубай
72:17:45Lonah Chemtai Salpeter ( ISR )1 мар 2020Токио
82:17:56Tirunesh Dibaba ( ETH )23 апр 2017Лондон
92:18:11Gladys Cherono ( KEN )16 септ 2018Берлин
102:18:30Roza Dereje ( ETH )1 дек 2019Валенсия

Елиуд Кипчоге има и бягане под 2 часа, за 1:59:40.2 на 12 октомври 2019. Но то се състоя на специално събитие, без други състезатели и с помощ откъм пейсъри, храна и хидратация. Така че това време не е ратифицирано като официално.

eliud kipchoge berlin 2018

Защо бегачите от Кения и Етиопия са най-добри

Ако човек се загледа в статистиката ще забележи, че най-бързите маратонци са почти само от Кения и Етиопия. Дори ако се вземат топ 25 времената при мъжете, 12 са от Кения и 13 са от Етиопия. На какво се дължи това? По този въпрос има многобройни книги, проучвания и документални филми. Част от причините са:

  • живот и трениране на висока надморска височина
  • генетично предразположение
  • високи хемоглобин и хематокрит
  • висок Vo2 max заради голямото количество ходене и бягане още от ранна възраст
  • висока метаболитна ефективност
  • благоприятен състав на скелетните мускулни влакна и окислителен ензимен профил
  • стимул за икономически растеж
  • традиционна диета

Много бегачи пътуват до Кения и Етиопия за лагери, за да тренират с най-добрите маратонци и да научат техните тайни. Елдорет в Кения е една от най-популярните дестинации. Надморската височина на района е между 2100 и 2700 метра. Това е и един от районите, които се населяват от племето Kalenji. Поради тази причина бранда на веригата спортни магазини Decathlon се нарича Kalenji.

kenya eldoret kalenji

Маратони в България

В България се провеждат маратони в по-големите градове. Има в София, Пловдив, Варна, Стара Загора, Плевен и Кюстендил.

Подготовка за маратон

Какво е нужно за успешната подготовка за един маратон? Това е обширна тема, но краткия отговор надали ще изненада някого – нужно е бягане. Голямо количество бягане. Не е нужно да е много бързо, по-важно е обем и постоянство. Зависи и каква е крайната цел – просто завършване или гонене на конкретно време. Препоръчително е да се правят и високо интензивни интервални тренировки (HIIT). Четири – пет дни от седмицата за тренировки, но е важно да не се пренебрегва и почивката и възстановяването.

Хранене и хидратация по време на маратон

Храненето и хидратацията преди, по време и след състезание са още една голяма тема. Също така е много индивидуално. За един човек една комбинация може да е ок, но за друг да не е подходяща. По време на маратон през определено разстояние има разположени пунктове с вода. На някои от тях може да има и плодове или енергийни гелове.

Заключение

Маратонът е голямо предизвикателство. Маратонът е цел за много хора. Той изисква обаче месеци тренировки, подготовка, може би и лишения. Удоволствието след първият завършен маратон обаче е голямо.

Вижте още

5 ползи от загрявката преди бягане

5 ползи от загрявката преди бягане

Загрявката преди бягане е важна. Независимо дали става дума за състезание или за обикновена тренировка. Важи и за повечето спортове, а не само конкретно за бягането. В следващите редове можете да видите първо 5 ползи от затрявката преди бягане, а след това и 5 съвета...

Резултати от The Big Tech Run 2021

Резултати от The Big Tech Run 2021

На 28 ноември 2021 се проведе шестото издание на The Big Tech Run. Състезанието се проведе традиционно на територията на Sofia Tech Park и предложи на участниците избор от две дистанции - 5 или 10 км. 5 лева от цената на всяка такса за участие бяха дарени на Народно...

Резултати от XL Бонсови поляни 2021

Резултати от XL Бонсови поляни 2021

На 21 ноември 2021 се проведе XL Бонсови поляни. Състезание по планинско бягане, организирано от 5kmrun. Трасето и тази година традиционно бе създадено от Спортен клуб по ориентиране Валди - София. Както подсказва името на състезанието, то се проведев района на...